Gestion du stress et de l’anxiété : petit guide de survie !

La place d’un hamster est dans une cage et pas dans ta tête !

À toi petit hamster qui tourne un peu trop vite dans ma tête (et assurément dans la tête de plusieurs autres personnes !) Je te déclare la guerre ! Ou je passe à la quincaillerie chercher une trappe à souris, mais je t’annonce que c’est la fin entre nous. J’ai décidé que c’en était assez et que tu avais été trop longtemps dans ma vie à me mettre des idées farfelues et des scénarios catastrophes dans la tête. Bon je suis consciente que parfois tu m’aides à sortir de ma zone de confort et à avancer, mais ta présence à ses limites. Hum… penses-tu que notre cohabitation est possible ? Que tu peux apprendre à te taire ?

Saines habitudes de vie et équilibre !

Bon je sais que je te rabats les oreilles avec ça, mais je te JURE que c’est important et que l’impact est immensément grand ! L’équilibre dans nos différentes sphères de vie est essentiel à notre bon fonctionnement ! Le travail, la famille, les loisirs, l’amitié, l’amour et le temps pour soi sont la clé de la réussite ! Une alimentation saine, un sommeil suffisant et de qualité, de l’activité physique quotidienne et une consommation d’alcool modérée ! Voilà la recette secrète (pas du tout secrète) d’une vie équilibrée! La 1ere étape est de stabiliser tes habitudes de vie, car de mauvais choix peuvent influencer grandement ta santé mentale!

Stratégies d’apaisements

Voici quelques trucs concrets à intégrer à ton quotidien afin de prévenir et/ou diminuer l’intensité de ton anxiété.

- La cohérence cardiaque (à intégrer 3 fois par jour, durée de 5 minutes x 3) cette technique t’amène à respirer plus en profondeur, car en situation de stress et/ou d’anxiété nous avons tendance à avoir une respiration en surface ce qui nuit à l’oxygénation de notre corps et notre cerveau. Voici quelques applications intéressantes : Petit Bambou, Respirelax, Insight Timer

- La pleine conscience et la méditation guidée permettent de se centrer sur l’instant présent et amènent un sentiment de calme et d’apaisement. Le fait de se centrer sur la voix de la personne qui dirige la séance calme les pensées qui traversent sans arrêt notre cerveau. La régularité et la pratique demeurent la clé pour obtenir de bons résultats ! Les premières fois il est EXTRÊMEMENT difficile, voir impossible de laisser aller nos pensées et d’être dans le moment présent. Cependant, avec de la pratique, comme toute chose tu peux y arriver ! Il existe même une application conçue pour les enfants et leurs parents : calme et attentif comme une grenouille ! Je te suggère d’expérimenter différents types de méditations, car le rythme, le timbre et la tonalité de la voix de la personne auront un gros impact sur le résultat ainsi que ton adhésion au processus! Je t’invite à aller fouiner sur l’application Insight Timer qui est gratuite et offre une belle variété ! You Tube offre également un grand choix de contenu!

- Tu as accès à tes 5 sens, alors utilise-les ! Ils sont si puissants et à portée de main, aucune barrière ne peut t’empêcher de t’en servir ! Regarde autour de toi, décris ce que tu observes avec détails et précision. Écoute tous les sons et tente de les identifier. Sens les odeurs, sont-elles agréables ou non? Touche différentes textures et objets qui croisent ta route, décrit ce que tu ressens. Goûte et prend le temps de bien ressentir chaque saveur, texture. Cet exercice est vraiment conçu pour te connecter à l’instant présent et déjoue ton cerveau en focussant sur tous les détails sauf sur les pensées qui envahissent ton cerveau!

- Le «Journaling» est un bon outil d’apaisement qui permet de faire le point sur notre vécu et nos émotions à chaque jour. C'est une habitude qui prend 5-10 minutes, mais qui permet de se déposer et d'extérioriser ce qui nous habite. Tu ressentiras assurément plus de légèreté!

Maintenant la balle est dans ton camp et il n’en tient qu’à toi de mettre en place des stratégies d’apaisement et de saines habitudes de vie pour avoir une meilleure gestion de ton anxiété. Je te souhaite de respirer plus en profondeur et de vivre le moment présent, car il ne repassera pas! N’oublie pas que l’anxiété nous amène dans l’anticipation d’un éventuel danger ou inquiétudes qui ne sont pas toujours fondé! Le petit hamster qui tourne sans cesse dans ta tête peut te jouer des tours, alors dresse cette petite bête afin qu’elle sache bien se tenir! Je te souhaite de te choisir et de prendre soin de toi à chaque, car tu es important!

Crédit photo Cathy Bélanger Photographe